[...] kalisteniki jak tych z zakresu kulturystyki - przynajmniej w mojej opinii. Mam nadzieję, że nie powieliłem tematu. Jeśli tak jest, z góry przepraszam. Interesuje mnie ile razy w tygodniu mogę trenować biorąc pod uwagę, że nie każdy trening będzie wykonywany z zakresu SW, czy kalisteniki. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na podstawie [...]
czesc mam pytanie czy to bedzie dobry plan na czysra mase miesniowa...3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek : pon -klata, bic; -wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za [...]
[...] i mam zamiar cwiczyc na nim. mam 16 lat 178cm i 65 kg po tych 7 miechach widze efekty ale to bardzo małe siła poszła w gore na klatke wezme 85kg na drazku podniose sie 16 razy jestem na 2 tygodniu cyklu krety olimpa mam pytania: 1. jakie znacie ciekawe cwiczenia na atlasie ?? bo te standardowe znam ale wydaje mi sie ze mozna cos wymyslec [...]
[...] (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz wrzuciolem split zwykly 4 razy na tydzien. pije zero alko, 0 slodyczy, nie jem nic oprocz tego co wypisalem Dzieki za pomoc Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. [...]
[...] różnego rodzaje sera, płatki, jogurty, więc mimo wszystko staram się trzymać jakąś dietę może nie konkretną ale typowo białkową i węglowodanową,ćwiczę 4 razy w tygodniu, nie mam jakichś super osiągów , podnoszę 85kg na klatę to mój max aktualnie,w martwym ciągu nie podnoszę maxa mam mały problem z plecami , dla tego ćwiczę z [...]
[...] -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie) Na koniec rozluźnienie- przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami. Wieczorem Ta sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po [...]
[...] na bramie przez wyciąganie linki od dołu x3 Wspięcia na palce x3 C: Wypychanie na suwnicy x3 Wiosłowanie sztangielkami x3 Rozpiętki na bramie x3/Na płaskiej (raz robię to 2 razy w tyg a raz drugie) Wznosy sztangielek do przodu x3 Pompki w podporze tyłem x3 Biceps - podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc x3 Wspięcia na palce x3 Proszę o [...]
[...] skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerweami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 opakowanie epistane 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa, redukcja tkanki tłuszczowej, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 4-5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]
Witam, "ćwiczę" już od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm [...]
[...] ze stażem a nie dla początkujących. w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu. ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie [...]
Witam! Dołączyłem wreszcie do swojego planu treningowego podciąganie. Wczoraj stanąłem pod drążkiem i byłem w szoku. Podchwytem udało mi pociągnąć 3 razy i to wąskim chwytem, a nachwytem ani razu! Muszę stanowczo się za to zabrać. Trening opuszczania niewchodzi w grę bo nie mam czego sobie podłożyć pod nogi na siłowni. Jednak jest tam maszyna do [...]
[...] wyszedł mi bardzo wysoki cholesterol i kwas moczowy na który dostałem lek. Prywatnie zrobiłem sobie teścia, estradiol i prolaktyne po dwóch tyg treningu. Na razie cwiczę 3 razy w tyg, jestem na redukcji obecnie 2000kcal w tym 2g/kg białka. Jadę na sucho ale chcę dołączyć propa jako antykatabolik. Jakie środki zakonczyłem 6 miesięcy temu: prop, [...]
Witam i przechodzę do sedna. Mam 17 lat, 83 kilogramy wagi. Dieta jest ułożona na 2600 kcal. Trenuję 3-4 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu, w dni nietreningowe robię kompleksy sztangowe na poprawienie siły. Wklejam moją dietę: 1. Posiłek Jajka-2 owsiane-100g pomidor łyżeczka oliwy z oliwek węglowodany-70 białka-22 tłuszcze-13 2. Posiłek [...]
[...] 214g Kcal 2300 __________________________________________________________________________ Chcę dodać że trening na siłowni mam pięknie rozpisany do tego wszystkiego 4 razy w tygodniu aeroby , zaniedługo mam zamiar rozpocząć 6 weidera jako aeroby przez 42 dni zobaczymy jakie bedą efekty narazie proszę oceńcie. Pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, pt). 1 tydzień: A-B-A 2 tydzień: B-A-B Chciałbym prosić o ocenę zestawów, bo nie wiem czy wszystkie wybrane przeze mnie ćwiczenia są dobre dla [...]
[...] entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem po jednym ćwiczeniu na [...]
[...] rada i oczywiście sie do niej dostosuje i zrobię co w mojej mocy by to zniwelować. Obecnie problem jest bardziej psychiczny bo wydaje mi się ze mięsień lewy klatki jest dwa razy większy a prawy sie nie rozwija za dobrze od pewnego czasu. Moja głowę odwiedzają obawy w postaci pytan: - czy wskazuje to na to, ze prawy mięsień zawsze będzie odstawal [...]
[...] problemów, oraz o zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, najchętniej w okolicy brzucha choć wiem że nie da się spalić tłuszczy tylko z konkretnego miejsca. Mam pytanie czy moja dieta w połączeniu z ćwiczeniami 4-5 razy w tyg. spowoduje że zejdę do wagi 90kg i nie stracę przy tym siły i znacznego ubytku masy mięśniowej? Dziękuję za wszystkie odp.
